傳說中的一天入酮法

Submitted by lman on 四, 10/29/2020 - 21:27

傳說中的一天入酮法

先爆今天的飲食
吃了一盒油飯、一顆糊椒餅
二杯拿鐵

最快的入酮,不是斷食,是重訓

首先,入酮不一定等於減重

尤其有運動的時候
但運動會讓你有效的減脂
與減少復胖的可能

那運動到底會不會影響血糖與血酮?

我最近在體重維持(前一陣子還在破酮)
昨天的血糖91,血酮0.2

今天早上忘記量

14:00 重訓 我今天只有做三個動作
負重深蹲 120KG10下 五組
負重硬舉 140KG10下 五組
腿深舉 ??KG15下 三組(忘記幾公斤了)

15:00 結束
(不到一小時啦,但我忘了我二點幾分開始)

17:27 血糖 91 血酮 0.0
19:25 血糖 73 血酮 0.3
21:13 血糖 57 血酮 0.6

從這個血糖、血酮波動
我們可以了解幾件事

從這個波動,我們可以這樣理解

1. 血糖、血酮是能量,會因為使用被消耗
2. 重訓會大量的使用血糖,相對的也會旺盛糖質新生
3. 高GI,也就是容易消化的碳水化合物,會很快的變成血糖
4. 血糖會被肌肉吸收儲存(肌肝糖),血糖就會愈來愈低
5. 血糖低了,升糖素就會啟動,接著就開始生酮作用了
6. 要注意的是,升糖素不會號令肌肉,進到肌肉的肌肝糖只會被消耗掉,不會被重新組合成脂肪

結論:最快的入酮,不是斷食,是運動